na rzeźbę

[...] i został mi tylko basenik. Chciałbym przedewszystkim aby "oponki" na brzuchu znikneły, rzeźba nie jest tu najważniejsza (choć nie wykluczam wprowadzenia treningu na rzeźbę po schudnieciu). Niestety moje odżywianie w ciągu dnia pozostawia wiele do życzenia, jem o różnych porach do czego zmuszaja mnie studia :/, oraz zbytnio nie patrzę na [...]

[...] ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 18<16=16<14 Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 3serii po 10 powt. - uginanie ramion nachwytem stojąc 3serii po 10 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 3serii po 10 powt. Kiedyś robiłem masówkę jakiś rok i teraz przechodzę na rzeźbę. Ustaliłem sobie taki tren. Co myslicie?

Ale moj trening był na mase, a po Twoich poprawkach wyszedł typowy trening na rzeźbe. To było celowe ?

Jest to moj pierwszy post na forum i witam wszystkich. Przeczytalem praktycznie wszystko, co jest przypiete dla newbies, widzialem tez poradnik dla 'Jasia'. Diety dotychczas nie stosowalem poza ograniczeniem liczby kalorii i unikaniem jedzenia przed snem (plus picie wody w duzych ilosciach). Udalo mi sie przezyc cale A6W (ktore ktos mi polecil) i [...]

nieźle koleś, ty tu kilkadziesiąt kg zredukowałeś a ja 3 nie mogę ;D myślę że prościej mi będzie teraz na masę robić a później rzeźbę ;) swojego czasu byłem krąglutki ale po prostu wyrosłem (160cm (54kg) - 177cm (72,5kg) :D

[...] powinien być de facto trening? Cały czas utrzymuję sobie raczej taki rekreacyjny bo nie zależy mi generalnie żeby mieć łapę wielkości uda - wolę raczej szeroko pojmowaną rzeźbę (po prostu nie mieć bejsu wielkości opony od Jelcza) Edit: Taki jest mój dzienny bilans witamin i minerałów spożywanych z suplementów. Nie za dużo czegoś? Bo widzę, że [...]

[...] dyni,olej lniany póżniej rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cel i ustalasz proporcje dajmy na to że robisz rzeźbę i ważysz 111 kg czyli jesz np: 2g białka na kilogram masy ciała = 222g białka w diecie 2g węgli reszta to tłuszcze 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu [...]

[...] w moim podpisie i masz gotowy plan, lub wejdz do spisu tematow i wejdz w art o ACT. stg.igor Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) To nie jest zaden plan na rzeżbe to raz, bo za to odpowiada dieta nie trening, dwa że nikt nie weźmie za ciebie odpowiedzialności, wejdz do działu trening w domowych [...]

oczywiscie ze glownie od diety, ale wszystko trzeba brac pod uwage, a tym pytaniem czym sie rozni trening na mase a trening na rzezbe sam sobie przeczysz, bo rozumiem ze nie oczekujesz odpowiedzi napewno sam wiesz lepiej, a co do maksymalnych obciozen i duzej ilosci serii zle mnie zrozumiales

pisze wybiórczo....tak sie teraz spam nazywa??? przeczytaj regulamin forum bo wyłapiesz w końcu bana...samodzielnie sie wypowiedziałem już , ale chyba nie zauważyłeś bo byłeś zbyt zajęty spamem co?? czepiam się??tak jak piszesz głupoty to sie czepiam i pisze to z pełną odpowiedzialnością...dla twojej wiadomości istnieje wiele różnych treningów [...]

Witam mam 15 lat ,172cm wzrostu i waże 97kg.Chciałbym schudnąc i wyrobic sobie mieśnie , bardziej rzeźbe ponieważ jeśli chodzi o siłę to po 30kg na reke dźwigne , cchciałbym sie dowiedizec jakie cwiczenia i może odzywki(np.kreatyna,hmb,thermo speed) były by najlepsze , w domu mam rowerek stacjonarny,4xhantle i sztange łamaną oraz moge ejsczze [...]

[...] więc zacząłem niedawno ćwiczyć ale nie bardzo wiem jakie diety i ćwiczenia najszybciej i najbardziej dadzą mi w bicu(10cm więcej bym chciał)i nie wiem jakich ćwiczeń użyć na rzeźbę pleców, podkreślam ze nie chce mieć szerokich pleców tylko wyrzeźbione(jesli ktoś oglodał film 13 Dzielnica to chce mięć takie plecy jak David Belle)Więc proszę o [...]

zastanawiam sie i dlatego chcę się dowiedzieć czegoś więcej na temat diety np. czy trzeba stosować jakąś specjalną czy wystarczy normalna na rzezbe...

Witam mam 15 lat ,172cm wzrostu i waże 97kg.Chciałbym schudnąc i wyrobic sobie mieśnie , bardziej rzeźbe ponieważ jeśli chodzi o siłę to po 30kg na reke dźwigne , cchciałbym sie dowiedizec jakie cwiczenia i może odzywki(np.kreatyna,hmb,thermo speed) były by najlepsze , w domu mam rowerek stacjonarny,4xhantle i sztange łamaną oraz moge ejsczze [...]

pozdrawiam wszystkich zawsze cwiczyłem bez diety i osiagnełem jakies wyniki ktore w pełni mnie satysfakcjonuja chciałbym abyscie podali mi przyładowe diety na rzezbe uwzgledniajacm moja wage i to ze łatwo łapie tłuszczyk prosiłbym o to zeby podane produkty przez was nie były zbyt drogie poniewaz nie posiadam zbyt dużego budżetu:)

Witam Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) Poniedziałek Klatka piersiowa: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 4x 15,15,15,15 Tricepsy: Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x 15,15,15 Środa [...]

jak na rzeźbę to masz sporo węgli,sam zobaczysz jakie będą efekty. jeżeli mizerne to po prostu zmniejszysz ich ilość. warzyw jedz oczywiście jak najwięcej i nie wliczaj ich do bilansu. przed, treningiem daj obowiązkowo brązowy ryż/kasze lub makaron pełnoziarnisty i unikaj węgli prostych.

Moj max to 75 zaczynam serie 50 55 60 65 :) Robie na siłe około 6 powtórzen . Według mnie troche małe macie te kg na serie . No chyba ze na rzeźbe jedziecie Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2008-11-23 15:37:45

maso rzeźbe Ja bym zrobil z tego 2 cykle ale jak chcesz na 1 to: DT: rano Hp przed treningiem SHOTGUN, DNT: rano HP

Witam. Własnie zaczynam cykl No-shotgun, hors power, profi whey mass i chciał bym sie dowiedziec jak to brac dokładne dzienne porcje. Waże 77 kg starz na siłowni: rok, cykl chcem poswiecin na maso rzeźbe. z Góry dziekuje.